Hướng dẫn 5 cách giảm mỡ máu Triglycerid đơn giản, dùng ngay tại nhà ai cũng làm được

Người có chỉ số mỡ máu cao, người béo phì nên làm gì để giảm bớt lượng mỡ máu trong cơ thể? Tham khảo ngay 5 cách giảm mỡ máu triglycerid được dược sĩ MyPharma khuyến khích trong bài viết sau.

Mỡ máu cao là yếu tố nguy cơ của các bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường,…Bệnh thường cố diễn biến thầm lặng nhưng khi bộc phát lại gây các biến chứng nguy hiểm. Vậy làm cách nào để giảm mỡ máu triglyceride hiệu quả? Tham khảo ngay những biện pháp dưới đây.

1. Thay đổi chế độ ăn

Lượng mỡ trong cơ thể phần lớn được nạp vào thông qua con đường ăn uống. Vì vậy, việc kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn là bước đầu tiên cần thực hiện và có vai trò vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát mỡ máu.

1.1. Những thực phẩm nên ăn

Dưới đây là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại ít chất béo, giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng:

– Các loại đỗ, đậu: 

• Các loại hạt thuộc họ đậu chứa nhiều protein, chất xơ, polyphenol,…Vì vậy chúng cung cấp nhiều dinh dưỡng nhưng lại giúp kiểm soát sự thèm ăn, giảm cholesterol, ngăn ngừa gan nhiễm mỡ và nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch.
• Các loại đậu rất đa dạng và dễ kiếm, có thể kể đến đậu nành, đậu xanh, đỗ đen, đậu đỏ, đậu hà lan,…

Các loại đỗ tốt cho sức khỏe

– Thực phẩm chứa omega 3 và 6:

• Omega 3 và 6 là những acid béo không no có nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Trong đó, omega 3 giúp kiểm soát mỡ máu, giảm mỡ trong gan, phát triển hệ thần kinh và bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch. Omega 6 cũng giúp là giảm nồng độ triglyceride và cholesterol trong máu, cải thiện các vấn đề tim mạch, giảm viêm,…
• Omega 3 có nhiều trong các loại cá béo, một số loại hạt như hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh.
• Omega 6 có trong các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu mè, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, các loại hạt khác.

– Bột ngũ cốc yến mạch:

• So với các loại ngũ cốc khác thì yến mạch chứa nhiều chất xơ, protein hơn nhưng lại chứa ít calo hơn. Vì vậy, yến mạch hỗ trợ giảm cân rất tốt nhưng lại không khiến người dùng bị thiếu dinh dưỡng.
• Ngoài ra, yến mạch còn chứa β – glucan giúp làm giảm lượng cholesterol xấu, giảm nguy cơ béo phì và các bệnh tim mạch, ngăn ngừa ung thư.

– Rau xanh:

• Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất khoáng, cung cấp nước cho cơ thể. Chất xơ không chỉ khiến tiêu hóa tốt hơn mà còn khiến bạn no lâu hơn, từ đó làm giảm sự thèm ăn và dễ dàng kiểm soát cân nặng hơn.
• Các loại rau được khuyến khích cho bệnh nhân mỡ máu cao là rau ngót, rau dền, rau mồng tơi, rau muống, mồng tơi, giá đỗ, bí đỏ, cà rốt, cải bắp,…

– Hoa quả tươi:

• Tương tự, hoa quả tươi cũng chứa rất nhiều  chất xơ và vitamin, cũng như rất giàu các chất chống oxy hoa. Hoa quả tươi lại có nhiều hương vị, thơm ngon nên rất được ưa chuộng sử dụng làm thực phẩm giảm cân.
• Tuy nhiên, với người mỡ máu cao, bạn nên lựa chọn các loại hoa quả ít ngọt như cam, bưởi, táo, xoài, đu đủ,…

– Protein thực vật:

• Nhiều nghiên cứu chỉ ra sử dụng protein thực vật để thay thể protein động vật với lượng phù hợp có thể giúp giảm mỡ máu, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, hạn chế tăng cân.
• Một số loại thực vật giàu đạm có thể kể đến là đậu nành, yến mạch, hạt chia, tảo xoắn, đậu phộng, kiều mạch,…
• Để bữa ăn không trở nên nhàm chán, bạn có thể phối hợp các loại thực phẩm trong nhóm trên để có những món ăn ngon miệng lại tốt cho sức khỏe.

1.2. Những thực phẩm nên tránh

Người mỡ máu cao không nên ăn những loại thực phẩm sau:

– Thực phẩm chứa nhiều đường:

• Dùng thực phẩm chứa nhiều đường làm bạn dễ tăng cân hơn, dễ nổi mụn, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, gan nhiễm mỡ, trầm cảm,… Điều này dễ dàng thấy qua các cuộc thống kê ở nhóm người sử dụng nhiều thực phẩm ngọt.
• Vì vậy, để giảm mỡ máu, bạn cần tránh xa các loại nước ngọt, nước ép đóng chai, bánh ngọt, kẹo, trái cây khô, tương cà, các loại sốt, rau, quả đóng hộp,…

– Thực phẩm chứa nhiều tinh bột:

• Tinh bột khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành các phân tử đường nhỏ hơn, vì vậy việc ăn nhiều tinh bột cũng có tác hại tương tự như việc ăn nhiều đường. Sau đó, khi việc cung cấp năng lượng đã đủ, chúng sẽ trở thành những lớp mỡ tích tụ trong cơ thể, khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
• Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột bao gồm: Bánh mì, gạo, khoai tây, khoai lang, bún, phở, ngũ cốc,….

– Thực phẩm chứa nhiều chất béo trans (chất béo xấu):

• Chất béo trans được xem là có hại nhất trong các loại chất béo xấu. Khi vào cơ thể, nó sẽ làm tăng các lượng cholesterol xấu và làm giảm cholesterol tốt. Vì vậy, người dùng có nguy cơ cao bị xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu, đột quỵ,…hơn.
• Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo trans mà bạn nên tránh là các loại đồ ăn chế biến sẵn (snack, mì ăn liền, hamburger,…), các đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh (pizza, khoai tây chiên, gà rán,…),…

Thật khó để kìm lòng trước những món khoái khẩu nhưng nếu bạn làm được, bạn sẽ nhận lại phần thưởng là một cơ thể khỏe mạnh.

2. Thay đổi chế độ sinh hoạt

Cùng với một chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần phải lập ra và tuân theo một lối sống “healthy”, lành mạnh. Bao gồm:

2.1. Chia nhỏ các bữa ăn

• Nếu bạn chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày (thường là từ 3 bữa trở thành 5 bữa) thì lượng calo bạn nạp vào mỗi bữa sẽ giảm đi. Lượng thức ăn ít hơn sẽ giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn tốt hơn và giảm dự trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ.
• Việc chia nhỏ bữa ăn cũng giúp bạn giải tỏa tâm lý ức chế vì phải kiêng khem, không được ăn gì. Bạn ăn thường xuyên hơn (nhưng với lượng nhỏ mỗi lần), như vậy thì cơ thể cũng không mệt mỏi vì thiếu năng lượng.

2.2. Thường xuyên theo dõi cân nặng

• Cân nặng và chiều cao là những thông số cơ bản khi theo dõi sức khỏe của 1 người nào đó. Đây cũng là phương pháp đơn giản, thuận tiện và dễ thực hiện tại nhà nhất để bạn kiểm soát xem bản thân có đang ăn nhiều lên hay không.

2.3. Tăng cường tập thể dục

• Tập thể dục giúp giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng, làm giảm các chỉ số mỡ “xấu” và góp phần kiểm soát tốt đường huyết và huyết áp. Bạn nên tập thể dục 30 – 45 phút/ ngày, duy trì 5 ngày/ tuần với những bài tập phù hợp với thể trạng.

2.4. Ngủ đủ giấc

• Chúng ta đều biết giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. Ở đây, bạn cần biết rằng nếu ngủ đủ giấc, bạn sẽ dễ giảm cân hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, đái tháo đường,…

2.5. Từ bỏ thuốc lá, rượu bia

• Bỏ thuốc lá và rượu bia được khuyến khích để bảo vệ sức khỏe. Cụ thể, khi bạn bỏ thuốc lá và rượu bia, bạn sẽ làm giảm lượng triglyceride, LDL – C nạp vào, từ đó ngăn chặn được các nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ,…
• Thay đổi lối sống là chỉ định đầu tiên cho bệnh nhân mỡ máu. Những biện pháp trên còn được khuyến khích cho những người có nguy cơ cao mắc mỡ máu như người thừa cân béo phì, người làm công việc văn phòng ít vận động,…

3. Sử dụng thảo dược hỗ trợ giảm mỡ máu triglyceride

• Nhiều người thường tìm đến các loại thảo dược tự nhiên, sử dụng để hỗ trợ cho việc giảm mỡ máu triglyceride được hiệu quả hơn. Có thể bạn sẽ bất ngờ khi biết chúng chỉ là những loại cây rất đỗi quen thuộc nhưng lại có nhiều tác dụng đến thế.

– Lá sen:

• Lá sen (hay còn gọi là liên diệp) có rất nhiều tác dụng khác nhau như: Chữa rối loạn mỡ máu, hỗ trợ giảm cân, chống béo phì, chữa mất ngủ, mụn nhọt, đau mắt,…. Bạn có thể sử dụng lá sen tươi hoặc khô đều được.
• Với lá sen khô, bạn lấy 1 lá, sắc lấy nước và uống trong ngày. Nếu có lá sen tươi, bạn có thêm nấu cháo gạo tẻ đường trắng, có thể thêm đâu xanh để tăng tác dụng thanh nhiệt giải độc.

Lá sen giúp hạ mỡ máu

– Tỏi đen:

• Tỏi đen là một loại tỏi đã trải qua quá trình chế biến, lên men cho lượng hoạt chất cao gấp nhiều lần tỏi tươi thông thường. Người ta sử dụng tỏi đen để tăng cường miễn dịch, làm giảm mỡ máu, phong và điều trị các bệnh về tim mạch, chống oxy hóa, bảo vệ tế bào gan,…
• Bạn có thể sử dụng để ăn trực tiếp, ngâm mật ong hoặc ăn cùng những loại thực phẩm khác để che bớt vị hăng còn lại của tỏi.

– Chè vằng:

• Chè vằng có nhiều loại, trong đó chè vằng lá sẻ thường được sử dụng nhiều nhất do chứa nhiều hoạt chất như flavonoid, alcaloid, glycosid,… Người ta sử dụng chè vằng để lợi sữa cho mẹ, giảm cân, thanh nhiệt giải độc, chống oxy hóa, giảm cholesterol máu, phòng ngừa bệnh cao huyết áp và tim mạch,…
• Bạn có thể dùng sử dụng lá và hãm như trà xanh để uống hàng ngày hoặc sử dụng cao chè vằng (được bán tại các cơ sở uy tín) và hòa vào với nước uống.

– Sơn tra:

• Sơn tra là 1 loại quả, có vị chua chua ngọt ngọt, tính ôn và quy vào kinh tỳ, nó chứa fructose, vitamin C, flavonoid, tanin, acid citric, carotene,… Sơn tra được sử dụng để trị đầy bụng không tiêu, giúp làm giảm mỡ máu, hạ huyết áp, lợi tiểu,…
• Để trị mỡ máu cao, bạn có thể sử dụng sơn tra, mạch nha cô chế thành trà. Mỗi lần sử dụng 30g, ngày dùng 2 lần và dùng liên tục trong 2 tuần.

Sơn tra – vị thuốc hỗ trợ tiêu hóa

• Các thảo dược có thể sử dụng đơn độc hoặc phối hợp với nhau để cho tác dụng giảm mỡ máu tốt nhất. Tuy nhiên, bạn nên kiên trì khi sử dụng thì mới thấy rõ hiệu quả.

4. Sử dụng thuốc làm giảm mỡ máu triglyceride

• Để điều trị rối loạn lipid máu cần kết hợp cả thay đổi lối sống và dùng thuốc. Việc sử dụng thuốc như thế nào cần có đơn của bác sĩ. Dưới đây, dược sĩ MyPharma sẽ giới thiệu cho bạn các nhóm thuốc thường dùng trong bệnh mỡ máu:

– Nhóm thuốc Fibrate:

Một số đại diện: Fenofibrate, gemfibrozil,…

• Nhóm thuốc này được sử dụng rất tốt trong điều trị tăng triglyceride máu mức độ nặng hay tăng lipoprotein máu hỗn hợp. Tuy nhiên, do tác dụng tăng bài tiết cholesterol ra mật nên có nguy cơ gây sỏi mật, rối loạn tiêu hóa. Thuốc cũng có thể gây nên các bệnh về cơ như yếu cơ, tiêu cơ vân,… 

– Nhóm thuốc Statin:

Một số đại diện: Rosuvastatin, atorvastatin, simvastatin, pravastatin,…

• Khi sử dụng thuốc, bạn cần chú ý một số tác dụng không mong muốn như yếu cơ, mỏi cơ, tiêu cơ vân, đau đầu, chóng mặt, nhìn mờ, mất ngủ, suy nhược,…
• Khi dùng thuốc tây, bạn thường phải đánh đổi với nguy cơ gặp phải tác dụng phụ của thuốc. Vì vậy, bạn nên dùng thuốc đúng liều theo đơn và báo lại ngay cho bác sĩ khi có tác dụng phụ nghiêm trọng.

5. MPSENO – Cách giảm mỡ máu triglyceride an toàn từ thảo dược

Thảo dược thiên nhiên có ưu điểm là lành tính, an toàn nhưng lại mất công chế biến, các dạng bào chế không thuận tiện khi sử dụng. Các loại thuốc Tây thì cho hiệu quả tốt, thuận tiện sử dụng nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ về tác dụng phụ.

Nếu bạn đang muốn tìm 1 sản phẩm kết hợp ưu điểm của cả 2 loại trên, bạn có thể tham khảo viên uống MPseno. Viên uống MPseno có tác dụng hỗ trợ giảm béo, giảm mỡ máu, giúp tăng chuyển hóa chất béo và làm giảm lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.

MPseno chứa lá sen, sơn tra, curcumin (từ nghệ), tỏi đen, hoài sơn, chè vằng –  những thảo dược rất có ích trong việc hỗ trợ giảm mỡ máu. Trong đó, lá sen, sơn tra và curcumin được bào chế bằng công nghệ nano hiện đại, có kích thước phân tử siêu nhỏ.

Việc bào chế bằng công nghệ nano giúp các hoạt chất của thảo dược tan tốt hơn, dễ dàng hấp thu hơn, khắc phục được những điểm yếu thường thấy của thảo dược là kém tan, khó hấp thu, dễ bị chuyển hóa, thải trừ.

Viên uống có vỏ bọc Chitosan (có nguồn gốc từ tôm, cua). Hệ dẫn nano sinh học Chitosan trong viên uống giúp tăng độ bền của các hạt nano, bảo vệ hoạt chất khỏi rào cản của các màng sinh học trong cơ thể. Hoạt tính sinh học của màng bao Chitosan được ví như nam châm – tìm và hút mỡ, cholesterol, đẩy ra khỏi cơ thể.

MyPharma là công ty Dược Mỹ phẩm với mô hình Dược sĩ gia đình đầu tiên tại Việt Nam, với sứ mệnh mang đến những combo chăm sóc sức khỏe toàn diện phù hợp với nhu cầu và tình trạng bệnh của từng khách hàng. Tháng 12/2020, MyPharma đã mở thêm nhà thuốc mang thương hiệu: Siêu thị thuốc MPG. Đến với Siêu thị thuốc MPG, khách hàng sẽ nhận được tư vấn tận tình, miễn phí từ đội ngũ 100% Dược sĩ Đại học về thông tin, hướng dẫn sử dụng an toàn, phù hợp trong và sau khi sử dụng thuốc và các dòng sản phẩm bảo vệ sức khỏe, thiết bị y tế, mỹ phẩm và sữa, mỹ phẩm….. Bên cạnh đó, Siêu thị thuốc MPG cung cấp dịch vụ giao hàng hỏa tốc, tận nơi trên toàn quốc.

Để được Dược sĩ gia đình MPG tư vấn chi tiết, xin liên hệ hotline: 0942946633 hoặc tư vấn online qua:

• Fanpage: m.me/mypharmavn
• Fanpage: Siêu thị thuốc MPG
• Shopee: https://shopee.vn/mypharma
• Zalo: 0942946633
• Địa chỉ: Kiot 3B, Tòa B-Green Pearl, 378 Minh Khai, P. Vĩnh Tuy, Q. Hai Bà Trưng, Hà Nội