Sạc pin lại tinh thần để có khởi đầu năm mới thật tốt

Kỳ nghỉ dài ngày thường là thời điểm lý tưởng để thư giãn, tạm gác lại công việc và tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ bên gia đình, bạn bè. Tuy nhiên, sau chuỗi ngày thả cửa nghỉ ngơi, không ít người rơi vào trạng thái chán nản, mất động lực khi quay trở lại công việc. Hiện tượng này được gọi là “Hội chứng nỗi buồn sau kỳ nghỉ” (Post-Holiday Blue).

Nếu bạn cũng đang loay hoay tìm cách lấy lại tinh thần, hãy tham khảo những bí quyết dưới đây để dễ dàng quay về guồng quay công việc với năng lượng tích cực nhất.

“Hội chứng nỗi buồn sau kì nghỉ” (Post- holiday blue) là gì?

Post-holiday blue, post-vacation blue, hay post-holiday letdown là những thuật ngữ dùng để chỉ cảm giác buồn bã, lo lắng, thậm chí căng thẳng sau khi nghỉ lễ. Thông thường, post-holiday blue thường chỉ xuất hiện trong một thời gian ngắn rồi biến mất, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Theo Verywell Mind, những dấu hiệu của nỗi buồn hậu nghỉ lễ bao gồm lo lắng, mất động lực, cáu kỉnh, căng thẳng, mất ngủ, lo lắng về tiền bạc… . Nhiều người sẽ cảm thấy trống rỗng, cô đơn, đau buồn sau khi nghỉ lễ. Thậm chí, một số người có xu hướng tự làm đau bản thân.

Cách để sạc pin tinh thần sau kỳ nghỉ Tết

1. Chấp nhận cảm xúc hoang mang, khó chịu ..những ngày đầu đi làm trở lại là một phần trong quá trình chuyển giao giữa 2 trạng thái

• Những cảm giác như mệt mỏi, hoang mang hay khó chịu trong những ngày đầu quay lại làm việc sau kỳ nghỉ dài là trạng thái hoàn toàn bình thường. Sự thay đổi đột ngột giữa trạng thái nghỉ ngơi thoải mái và áp lực công việc dễ khiến cơ thể và tinh thần chưa kịp thích nghi. 
• Thay vì cố gắng phủ nhận hoặc ép buộc bản thân phải hoạt động hết công suất ngay lập tức, bạn nên chấp nhận và hiểu rằng đây là quá trình chuyển giao tự nhiên. Việc này sẽ giúp bạn tránh được cảm giác tự trách khi hiệu suất làm việc giảm sút hoặc khó tập trung trong thời gian đầu
• Quan trọng hơn, hãy nhớ rằng cảm giác này chỉ mang tính tạm thời. Khi bạn dần tái thiết lập thói quen làm việc, tinh thần và hiệu suất sẽ ổn định và thậm chí trở nên mạnh mẽ hơn. Bằng cách duy trì tinh thần tích cực, sắp xếp công việc hợp lý và chăm sóc tốt cho sức khỏe bản thân, bạn sẽ sớm lấy lại phong độ và hứng khởi trong công việc.

2. Nhanh chóng thiết lập lại thời gian sinh hoạt

Sau kỳ nghỉ dài, thói quen sinh hoạt của nhiều người thường bị xáo trộn, đặc biệt là về giờ giấc ngủ nghỉ. Việc thức khuya và ngủ không đủ giấc có thể khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần sa sút, làm giảm hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống. Vì vậy, một trong những phương pháp quan trọng nhất để nhanh chóng lấy lại năng lượng chính là ngủ đủ giấc và duy trì lịch trình sinh hoạt ổn định.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn thiết lập lại thời gian sinh hoạt hiệu quả:

• Đi ngủ đúng giờ: Xác định thời gian đi ngủ cố định và nghiêm túc tuân thủ, tránh việc thức khuya để “bù đắp” cho những khoảnh khắc vui chơi trong kỳ nghỉ.
• Giới hạn sử dụng thiết bị điện tử: Tránh tiếp xúc với điện thoại, máy tính bảng hoặc các thiết bị phát ánh sáng xanh ít nhất 30 phút trước giờ ngủ để não bộ dễ dàng thư giãn hơn.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Hãy đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ và không khí thoáng mát để hỗ trợ giấc ngủ ngon.

Một giấc ngủ đủ và chất lượng không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và mang lại tâm trạng tích cực, giúp bạn sẵn sàng cho những thử thách mới trong công việc cũng như cuộc sống.

3. Lên kế hoạch rõ ràng, chia nhỏ các mục tiêu và viết ra từ 3-5 công việc cần thực hiện để nhắc nhở não bộ chúng ta trở về trạng thái “làm việc”

Khi quay trở lại công việc sau kỳ nghỉ, nếu không có kế hoạch rõ ràng, bạn rất dễ rơi vào tình trạng quá tải và mất phương hướng. Khối lượng công việc tồn đọng cùng áp lực tái khởi động có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Vì vậy, việc lập danh sách công việc cần hoàn thành trong ngày hoặc tuần đầu tiên là bước quan trọng giúp bạn lấy lại sự kiểm soát và tăng hiệu suất làm việc.

Dưới đây là một số cách lên kế hoạch hiệu quả:

• Chia nhỏ mục tiêu: Thay vì cố gắng xử lý quá nhiều việc cùng lúc, hãy chia nhỏ công việc thành từng phần cụ thể, dễ quản lý hơn. Điều này giúp bạn không cảm thấy choáng ngợp.
• Xác định từ 3-5 nhiệm vụ quan trọng: Ghi ra những công việc cần ưu tiên hoàn thành để não bộ dễ ghi nhớ và tập trung xử lý lần lượt từng bước.
• Ưu tiên những việc đơn giản trước: Bắt đầu với các nhiệm vụ nhẹ nhàng, dễ hoàn thành sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần và đà làm việc nhanh hơn.

Khi có một kế hoạch rõ ràng và cụ thể, bạn sẽ tránh được tình trạng “đứng hình” trước khối lượng công việc và cảm thấy tự tin hơn để tái hòa nhập với guồng quay thường ngày.

4. Chế độ dinh dưỡng cân bằng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Sau kỳ nghỉ, nhiều người thường quen với việc tiêu thụ các món ăn giàu năng lượng, nhiều đường, đồ ngọt hoặc thực phẩm chứa cồn. Những thói quen này có thể khiến cơ thể trở nên nặng nề và mất cân bằng dinh dưỡng.

Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống để nhanh chóng lấy lại phong độ:

• Hạn chế thực phẩm nhiều đường, cồn và đồ chiên rán: Những loại thực phẩm này không chỉ gây cảm giác nặng bụng, uể oải mà còn làm giảm khả năng tập trung.
• Tăng cường rau xanh và trái cây tươi: Rau xanh cung cấp chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, trong khi trái cây bổ sung vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.
• Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa: Sữa chua, men tiêu hóa hoặc các loại thực phẩm lên men là lựa chọn tuyệt vời giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái hơn mà còn nâng cao khả năng tập trung và hiệu suất làm việc, hỗ trợ bạn bắt nhịp trở lại cuộc sống sau kỳ nghỉ một cách hiệu quả.

5. Tăng cường vận động

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Sau kỳ nghỉ, nhiều người thường quen với việc tiêu thụ các món ăn giàu năng lượng, nhiều đường, đồ ngọt hoặc thực phẩm chứa cồn. Những thói quen này có thể khiến cơ thể trở nên nặng nề và mất cân bằng dinh dưỡng.

Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống để nhanh chóng lấy lại phong độ:

• Hạn chế thực phẩm nhiều đường, cồn và đồ chiên rán: Những loại thực phẩm này không chỉ gây cảm giác nặng bụng, uể oải mà còn làm giảm khả năng tập trung.
• Tăng cường rau xanh và trái cây tươi: Rau xanh cung cấp chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, trong khi trái cây bổ sung vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.
• Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa: Sữa chua, men tiêu hóa hoặc các loại thực phẩm lên men là lựa chọn tuyệt vời giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái hơn mà còn nâng cao khả năng tập trung và hiệu suất làm việc, hỗ trợ bạn bắt nhịp trở lại cuộc sống sau kỳ nghỉ một cách hiệu quả.

6. Tập hít thở thư giãn hoặc thiền định

Khi cảm thấy căng thẳng hoặc mất tập trung, việc hít thở sâu và thiền định là phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn lấy lại trạng thái cân bằng, xoa dịu tinh thần. Những phút giây tập trung vào hơi thở không chỉ giúp giảm nhịp tim mà còn kích thích hệ thần kinh, mang lại cảm giác thư thái và tỉnh táo hơn.

Dưới đây là hướng dẫn tập hít thở thư giãn dễ thực hiện:

• Tư thế thoải mái: Ngồi thẳng lưng nhưng thả lỏng cơ thể, có thể chọn ghế hoặc ngồi trên sàn với tư thế bắt chéo chân.
• Hít vào: Hít thật chậm qua mũi, đếm từ 1 đến 4, cảm nhận không khí tràn đầy vào phổi.
• Giữ hơi thở: Dừng lại và giữ hơi thở trong khoảng 2-3 giây.
• Thở ra: Thở ra từ từ qua miệng, đếm từ 1 đến 6, cảm giác mọi căng thẳng theo hơi thở rời khỏi cơ thể.
• Lặp lại: Thực hiện từ 5-10 lần hoặc đến khi cảm thấy thư giãn hơn.

Bên cạnh hít thở sâu, thiền định mỗi ngày trong 5-10 phút có thể giúp bạn giảm căng thẳng đáng kể, tăng khả năng tập trung và cải thiện sự minh mẫn. Thói quen này không chỉ tốt cho công việc mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.

Kết

Việc trở lại công việc sau kỳ nghỉ không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng nếu áp dụng đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng phục hồi năng lượng và tinh thần làm việc. Hãy chấp nhận cảm xúc tự nhiên, xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, lập kế hoạch rõ ràng và chăm sóc cơ thể một cách chu đáo. Những điều này sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn này dễ dàng hơn.

Hãy coi những ngày đầu trở lại công việc là cơ hội để khởi đầu tràn đầy năng lượng, mở ra những thành công mới!