Dinh dưỡng cho mẹ giảm béo sau sinh hiệu quả
Trên thực tế, không có một cách thức giảm béo kỳ diệu nào cả. Nó là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nhiều cố gắng. Để bắt đầu kế hoạch giảm béo sau sinh của mình, bạn sẽ cần tiêu thụ đúng lượng calo và các chất dinh dưỡng khác nhau.Một số tip dinh dưỡng dưới đây sẽ cho bạn biết được mình nên bắt đầu từ đâu.
Nội dung chính
1. Dinh dưỡng cho mẹ giảm béo sau sinh
Có nên áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ngay sau khi sinh?
Câu trả lời là KHÔNG. Các chuyên gia khuyên rằng mẹ không nên ăn kiêng ngay sau khi sinh. Sau sinh là thời điểm cơ thể đang làm việc cật lực để tự sửa chữa các tổn thương mà quá trình sinh nở để lại. Nó cần có đủ calo để làm điều đó.
Cho con bú đốt cháy khoảng 600 đến 800 calo mỗi ngày. Để đảm bảo đủ sức khỏe, mẹ nên giới hạn năng lượng nạp vào ở mức 2000 đến 2200 calo mỗi ngày nếu cho con bú. Lượng calo là 1600 đến 1800 nếu mẹ cho bé uống sữa ngoài. Như thế là mẹ đã có thể giảm được nửa cân trong vòng một tuần rồi. Đó là mức giảm béo sau sinh an toàn cho các bà mẹ. Mẹ có thể nạp thêm calo nếu tập luyện thể dục thêm.
Một số dưỡng chất đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong các chế độ ăn kiêng sau sinh. Mẹ cần nhiều các chất này hơn trong quá trình cho con bú để có thể sản xuất sữa. Chúng cũng đi ra khỏi cơ thể theo đường sữa mẹ, nên các chị em cần bổ sung đầy đủ:
- Folic ( vitamin B9) rất cần thiết cho việc mang thai trong tương lai
- Vitamin D và calci quan trọng cho với sức khỏe của xương, răng
- Sắt hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu
- Vitamin C cần thiết cho sự hấp thụ sắt
- Protein là nguyên liệu để xây dựng và sửa chữa các mô của cơ thể
Tham khảo hàm lượng dinh dưỡng hàng ngày dành cho bà mẹ sau sinh
Cho con bú sữa mẹ
- Calo : 2200 – 2400
- Canxi: 1000 – 1300 mg
- Folate: 280 mcg
- Sắt: 15 mg
- Protein: 65 g
- Vitamin C: 95 mg
Cho con dùng sữa ngoài
- Calo : 1900 – 2200
- Canxi: 1000 – 1300 mg
- Folate: 180 mcg
- Sắt: 15 mg
- Protein: 44 – 50 g
- Vitamin C: 60 mg
2. Ăn gì để giảm béo sau sinh?
Ăn quá nhiều đường có thể khiến lượng đường trong máu của mẹ đi lên như đi tàu lượn siêu tốc vậy. Khi đường huyết giảm sẽ kéo theo cơn đói cồn cào. Để tránh xa cám dỗ, mẹ hãy chỉ giữ những thực phẩm bổ dưỡng ở trong tầm tay của mình thôi nhé. Dự trữ một chút sữa ít béo và sữa chua cho bữa ăn nhẹ cũng được các chuyên gia khuyên làm. Các nghiên cứu đã chỉ ra, canxi từ các nguồn thực phẩm này có thể hỗ trợ mẹ giảm mỡ.
Hãy nói không với các món ăn chứa calo “rỗng” như soda và khoai tây chiên. Calo “rỗng” tức là nó chỉ có chất béo xấu và đường tinh luyện,cung cấp cho cơ thể rất ít dinh dưỡng. Cũng đừng nghĩ đến chế độ ăn kiêng cực đoan loại bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm. Thay vào đó, hãy lấp đầy chế độ ăn uống bằng nhiều bữa ăn giàu chất dinh dưỡng chứa protein tốt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả tươi, cùng các sản phẩm từ sữa ít béo.
Mặc dù mẹ đang phấn đấu để đánh bay mỡ thừa, đừng cố gắng loại bỏ hoàn toàn chất béo. Đó là một chất dinh dưỡng quan trọng. Mẹ nên bổ sung bằng các chất béo lành mạnh từ quả bơ, các loại hạt, bơ đậu phộng và dầu ô liu. Các nghiên cứu cho thấy omega-3, một chất béo tốt có trong cá hồi, quả óc chó và dầu hạt lanh cùng một số các thực phẩm khác có khả năng làm mẹ no nhanh và lâu hơn.
Thực phẩm chứa nhiều nước, VD: trái cây, rau, súp, các loại trà cũng sẽ giúp mẹ giảm calo đi. Nước có chỉ số năng lượng là 0 calo. Nó làm giảm mật độ calo của thực phẩm. Nghiên cứu được thực hiện bởi Barbara Rolls, Tiến sĩ, nhà nghiên cứu dinh dưỡng tại Đại học bang Pennsylvania, một chuyên gia về kiểm soát sự thèm ăn, cho thấy những người ăn súp trước các bữa ăn sẽ ăn giảm đáng kể lượng thức ăn nạp vào so với những người ăn thực phẩm “mật độ năng lượng cao”. Theo British Nutrition Foundation, thực phẩm “mật độ năng lượng cao” là các loại có hàm lượng chất béo cao và ít nước như khoai chiên, đậu phộng, bơ nhạt, phô mai,…
3. Lựa chọn thời gian ăn thế nào để giảm béo sau sinh hiệu quả?
Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên trong suốt cả ngày sẽ giữ cho lượng đường trong máu của mẹ ổn định và giúp mẹ không ăn quá nhiều. Hãy nhớ rằng nếu lượng calo được phân phối đều trong suốt cả ngày, chúng sẽ được chuyển hóa hiệu quả hơn và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng chất béo. Ăn nhẹ bằng trái cây, rau củ và các loại protein tốt là lựa chọn tuyệt vời.
Ăn thường xuyên cũng là điều mà các bà mẹ cho con bú nên làm theo. Điều rất quan trọng đối với việc nuôi con bằng sữa mẹ là mẹ có đủ calo để tạo ra sữa, nguồn dinh dưỡng duy nhất của em bé.
Nếu mẹ bận rộn và lo lắng về vấn đề thời gian, hãy thử chuẩn bị trước bữa ăn và đồ ăn nhẹ của mình. Rửa, thái, và hấp trước phần rau của vài ngày để ăn nhẹ và làm salad. Chia các phần ngũ cốc và các loại hạt vào túi nhỏ. Chuẩn bị trước các món ăn vặt lành mạnh này cũng giúp mẹ bớt chuyến hướng đến các loại snack xấu trong một thời điểm yếu lòng nào đó.
4. Các món ăn vặt giúp mẹ giảm béo sau sinh
Hãy thử ăn nhẹ sau mỗi khi mẹ cho bé bú hoặc ăn sữa công thức. Điều này giúp cho sự trao đổi chất tăng lên, đảm bảo mẹ đốt cháy được tối đa lượng calo.
Dưới đây là một số đồ ăn nhẹ ngon và tốt cho sức khỏe, giúp giảm béo sau sinh:
- Cần tây, cà rốt chấm sốt Hummus hạt tiêu
- Salad trứng/ thịt gà kẹp trong bánh mì nguyên cám
- Ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo
- Bánh mì đen phết bơ đậu phộng
- Trứng luộc
- Táo và bơ hạnh nhân
- Sinh tố hoa quả các loại
Ngoài ra, ăn các món nhiều chất xơ như quả sung, nho khô, bánh quy giòn làm từ lúa mì và rau cũng giúp mẹ lấp đầy dạ dày nhanh chóng và ít hấp thu chất béo hơn. Chúng còn giúp cho quá trình tiêu hóa được trơn tru và hạn chế được chứng táo bón.
5. Giảm béo sau sinh hiệu quả bằng bộ 6 thảo dược công nghệ cao
Bên cạnh áp dụng các cách thức trên, mẹ có thể tham khảo thêm các sản phẩm giảm mỡ – tăng cơ hiệu quả khác để hỗ trợ đẩy nhanh quá trình giảm béo. Một trong các sản phẩm giảm mỡ nổi bật được nhiều mẹ ưa chuộng chính là viên detox giảm béo công nghệ cao MPseno.
MPseno ra đời là công trình 16 năm nghiên cứu của Ths. Bá Thị Châm thuộc Trung tâm phát triển Công nghệ cao. Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam. Thành phần là công thức ưu việt bộ 3 nano thảo dược: Nano Lá sen, Nano Sơn tra và Nano Curcumin, cùng với các dược liệu quý Tỏi đen, Hoài sơn, Chè vằng.
Sản phẩm ứng dụng bộ ba công nghệ hiện đại trong bào chế như: công nghệ chiết xuất chọn lọc tinh chất, công nghệ lên men enzym làm giàu hoạt chất, công nghệ tạo hạt nano sinh học từ vỏ bọc Chitosan.
Viên detox giảm béo công nghệ cao MPseno hướng thẳng tới các lớp mỡ trắng cứng đầu ở bụng, đùi, bắp tay, bắp chân,… mang lại cho mẹ một vóc dáng săn chắc, thon gọn như thời con gái. Sản phẩm an toàn cho các mẹ sau sinh 6 tháng. MPseno có thể sử dụng được trong một thời gian dài, mang lại hiệu quả giảm béo sau sinh bền vững.
Để được dược sĩ tư vấn về cách thức giảm béo khoa học, an toàn cũng như để biết thêm thông tin chi tiết về viên detox giảm béo công nghệ cao MPseno, xin liên hệ tổng đài 1800.2004.
