Top 5 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất

Theo khảo sát của Q&Me, giảm mỡ vòng bụng là mục tiêu giảm phổ biến nhất. Bên cạnh việc khiến bạn mất đi tự tin khi diện các bộ váy áo, nó cũng cho thấy những tiềm ẩn nghiêm trọng đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu chỉ ra  mối liên hệ mật thiết của mỡ bụng với các bệnh như tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn 5 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất mà bạn không thể bỏ qua.

1. Giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng cách tránh các loại thức uống có nhiều đường

Đường mang lại rất nhiều tác hại cho sức khỏe. Bên cạnh việc gây ra giảm nhạy cảm với insulin, đường còn khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể chúng ta bị chậm lại. Đó là nguyên nhân chủ yếu khiến cơ thể chúng ta tích mỡ và khó đốt cháy chúng hơn.

Trao đổi chất là các phản ứng hóa học trong tế bào của cơ thể, biến thức ăn thành năng lượng. Cơ thể chúng ta cần năng lượng để làm mọi thứ, từ vận động đến suy nghĩ, cho đến sự phát triển của các hệ tế bào, cơ quan. 

Khi cơ thể có sự trao đổi chất nhanh là rất may mắn. Điều đó có nghĩa cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, nên sẽ ít bị tích trữ năng lượng và tăng cân nhiều. Ngược lại, có sự trao đổi chất chậm đồng nghĩa với việc cơ thể đốt cháy calo ít hơn. Vậy nên, việc duy trì cân nặng hoặc giảm cân ở những người trao đổi chất chậm trở nên khó khăn hơn nhiều. 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường dư thừa, đặc biệt là lượng lớn fructose, có thể dẫn đến chất béo tích tụ xung quanh bụng và gan. Fructose là một loại đường đơn, được chuyển hóa chủ yếu ở gan. Khi bạn ăn nhiều, gan sẽ bị quá tải với fructose và buộc phải biến nó thành chất béo. 

Khi được tiêu thụ với số lượng lớn, fructose cũng có khả năng làm thay đổi tín hiệu “no” của cơ thể, giảm phản ứng của “hormone đói” ghrelin sau bữa ăn, thúc đẩy việc lưu trữ chất béo quanh bụng.

Trong một nghiên cứu, những người thừa cân và béo phì đã sử dụng đồ uống được làm ngọt bằng fructose, chiếm 25% lượng calo nạp vào hàng ngày. Trong khoảng thời gian 10 tuần, họ đã trải qua một sự sụt giảm đáng kể trong lượng năng lượng chi tiêu lúc nghỉ ngơi. Điều này cho thấy rằng, đường làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Đường dạng lỏng còn khiến mọi chuyện tồi tệ hơn. Bộ não dường như không ghi nhận lượng calo lỏng theo cách tương tự như lượng calo rắn. Vậy nên, khi bạn uống đồ uống nhiều đường, bạn có xu hướng nạp vào tổng lượng calo nhiều hơn bình thường.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn có thể áp dụng chính là thử giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn xuống tối thiểu. Tốt nhất, xem xét phương án loại bỏ hoàn toàn các thức uống có đường trong khẩu phần ăn hàng ngày như nước ngọt có ga, nước ép trái cây và các loại đồ uống thể thao,…

Bạn nên chú ý đọc nhãn dán trên các sản phẩm để đảm bảo sản phẩm không chứa đường tinh chế. Ngay cả các đồ uống được quảng cáo là “không đường” cũng có thể chứa một lượng đường khá đáng đáng kể!

Tuy nhiên, những điều trên không áp dụng cho toàn bộ các loại trái cây. Hàm lượng chất xơ, vitamin và muối khoáng cao trong một số loại hoa quả có khả năng giảm thiểu tác động tiêu cực của fructose. Vậy nhưng, bạn cũng nhớ, không được quá lạm dụng trái cây, nhất là các loại trái ngọt trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé.

2. Nạp thêm protein để giảm mỡ bụng nhanh nhất

Protein có thể là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất đối với giảm béo. Protein đặc biệt mang lại hiệu quả tốt trong việc giảm mỡ bụng. Những người ăn nhiều protein tốt cho thấy chỉ số mỡ bụng thấp hơn. Một số báo cáo đăng tải trên Thư viện Y khoa Hoa Kỳ nêu ra, protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất lên từ 80 – 100 calo mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn khoảng 441 calo mỗi ngày. Ngoài ra, protein không những có giúp giảm cân mà còn duy trì số cân nặng đó. 

Một trong các nguyên nhân dẫn đến tích trữ mỡ thừa vùng bụng là việc nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Để bộ não xác định được khi nào và ăn bao nhiêu, tín hiệu quan trọng nhất đối với não là sự thay đổi của các hormone liên quan. Một lượng protein cao hơn sẽ làm tăng mức độ hormone giảm cảm giác thèm ăn GLP-1, peptide YY và cholecystokinin. Đồng thời, nó làm giảm nồng độ “hormone đói” ghrelin.

Bằng cách thay thế carbs và chất béo bằng protein, cảm giác đói sẽ giảm được đáng kể. Nhờ vậy, bạn cắt giảm được các loại chất béo xấu, cũng như các nguồn nguyên liệu tạo nên mỡ thừa, tránh được việc tích trữ mỡ bụng.

Hãy thử tăng lượng thức ăn giàu protein như trứng, cá, các loại đậu, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt nhất cho chế độ ăn uống của bạn. Trong trường hợp bạn vật lộn với việc có đủ protein trong chế độ ăn uống, bạn có thể tính đến việc bổ sung một số sản phẩm bột protein. Đó là một cách lành mạnh và thuận tiện để tăng tổng lượng  protein nạp vào. Nếu bạn đặt ra mục tiêu về giảm chu vi vòng eo, bổ sung thêm protein có thể là một phương thức giảm mỡ bụng nhanh cực kỳ hiệu quả.

3. Ăn thực phẩm giàu chất xơ để giảm mỡ bụng nhanh nhất

Chất xơ chính là các loại bã trong thực vật mà cơ thể không tiêu hóa được. Ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm mỡ vòng eo. Tuy nhiên, loại chất xơ rất quan trọng. Các chất xơ hòa tan có ảnh hưởng đến việc tích mỡ trong cơ thể. Khi liên kết với nước, chúng tạo thành một loại gel đặc trong trong ruột.

Loại gel này làm chậm đáng kể sự di chuyển của thức ăn thông qua hệ thống tiêu hóa. Nó cũng khiến quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng kéo dài ra. Kết quả là, nó tạo ra cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Một nghiên cứu kéo dài 5 năm báo cáo rằng, ăn 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày khả năng giảm đến 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng. Vì thế, chất xơ hòa tan đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ, là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn có thể dễ dàng áp dụng.

Cách tốt nhất để bổ sung thêm chất xơ là ăn nhiều thực phẩm nguồn gốc thực vật, bao gồm rau và trái cây. Các loại đậu cũng là một nguồn chất xơ tốt, cũng như một số loại ngũ cốc, ví dụ như yến mạch, gạo lứt.

4. Tập thể dục thường xuyên là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất

Tập thể dục giúp bạn tăng tuổi thọ, cải thiện sức khỏe và phòng tránh nhiều loại bệnh tật. Đồng thời, tập thể dục thường xuyên cũng mang lại hiệu quả đốt mỡ vòng bụng đáng ngạc nhiên.

Mọi người thường nghĩ, cách giảm mỡ bụng tốt nhất là thực hiện các bài tập chuyên biệt cho vùng bụng để tập trung đốt mỡ điểm. Mặc dù vậy, lý thuyết giảm mỡ điểm không được chứng minh là có hiệu quả bởi các nghiên cứu khoa học.

Để hiểu tại sao giảm mỡ điểm có thể không mang lại hiệu quả, điều quan trọng là phải hiểu cách cơ thể đốt cháy chất béo. Chất béo trong các tế bào của bạn được tìm thấy dưới dạng triglyceride, là chất béo được lưu trữ mà cơ thể có thể sử dụng làm năng lượng. Trước khi chúng có thể được đốt cháy để lấy năng lượng, triglyceride phải được chia thành các phần nhỏ hơn gọi là axit béo tự do và glycerol để xâm nhập được vào máu.

Trong khi tập thể dục, các axit béo tự do và glycerol được sử dụng làm nhiên liệu có thể đến từ bất cứ nơi nào trong cơ thể, không đặc biệt từ khu vực đang được tập. Để chứng minh cho giả thuyết đó, một nghiên cứu đã được thực hiện vào năm 2011 tại Mỹ gồm 24 đối tượng chỉ tập các bài tập vùng bụng. Kết quả chỉ ra, không có những thay đổi rõ ràng về chỉ số mỡ vùng bụng ở những người tham gia nghiên cứu.

Tập tạ và các bài tập cardio sẽ hỗ trợ bạn giảm mỡ toàn cơ thể. Đi bộ, chạy bộ, bơi, đạp xe, thể dục nhịp điệu,…cũng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tuyệt vời. Bạn nên cố gắng dành thời gian cho việc luyện tập ít nhất khoảng 30 phút mỗi ngày. Lên kế hoạch cụ thể về thời gian tập và bài tập sẽ giúp bạn thực hiện nó đều đặn và tích cực hơn.

5. Giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng việc ứng dụng thảo dược công nghệ cao

Thảo dược giảm mỡ đang là hướng đi vừa mới, lại vừa cũ. Cũ ở chỗ, từ xa xưa, các loại thảo dược đã được ứng dụng nhiều trong việc thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa, kiểm soát cân nặng. Một số loại dược liệu phổ biến được chế biến thành các loại trà giảm béo có thể kể đến là Lá sen, Sơn tra, Nghệ, Tỏi đen, Hoài sơn, Chè vằng,…, vô cùng đa dạng và phong phú. Tuy nhiên, hiệu quả chúng mang lại chưa được kiểm chứng và còn khá thất thường.

Những thế kỷ gần đây chứng kiến sự bùng nổ của khoa học hiện đại về nghiên cứu thực vật. Hàng trăm nghìn nghiên cứu đã được thực hiện trên toàn thế giới và đăng tải trên các trang thông tin, tạp chí khoa học chính thống. Rất nhiều các khía cạnh khác nhau của dược liệu đã được công bố và kiểm chứng, như thành phần hoạt chất, cơ chế tác dụng, thông tin lâm sàng,…làm sáng tỏ những hiệu quả đặc thù mà dược liệu mang lại.

Thảo dược giúp giảm mỡ bụng nhanh bằng rất nhiều các cơ chế đa đích, kết hợp. Ví dụ, Lá sen ức chế các enzyme tiêu hóa, ức chế sự hấp thu đường bột và chất béo. Lá sen cũng hạn chế sự tích tụ mỡ thừa, tích tụ chất béo; tăng phân giải, chuyển hóa mỡ trắng – loại mỡ tạo nên mỡ bụng – thành các thành phần đơn giản để đào thải ra ngoài. Còn Hoài sơn lại có đến 70% là tinh bột đối kháng. Loại tinh bột này tạo cảm giác no lâu, giúp bạn ít nạp thêm tinh bột mà vẫn không bị đói. 

Bên cạnh những ưu điểm về tác dụng vượt trội, cấu trúc gần với cấu trúc các mô trong cơ thể nên khá thân thiện về mặt sinh học, thảo dược bình thường cũng bộc lộ một số điểm yếu như:

• Thứ nhất, trong dược liệu còn tồn đọng trong nhiều các tạp chất như nhựa, gôm,… không có tác dụng hoặc không cần thiết. Các tạp chất cũng có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn như nóng trong, dị ứng, ảnh hưởng đến thần kinh,…

• Thứ hai, rất nhiều hoạt chất trong dược liệu bị mất đi khi xử lý, bảo quản. Phương pháp quen thuộc của y học cổ truyền là sắc, hãm thảo dược bằng nước cũng khiến cho một số chất trong đó bị biến chất hoặc bay hơi mất.
• Thứ ba, một số hoạt chất không tan trong nước khó có thể đi vào tuần hoàn để gây tác dụng. Vì thế, sinh khả dụng của nhóm chất đó cực thấp, ít mang lại được hiệu quả như ý muốn.
• Thứ tư, thành phần hoạt chất trong thảo dược thô không được đo lường và kiểm định chặt chẽ. Vậy nên, tác dụng khó có thể kiểm soát được. Tác dụng phụ thuộc nhiều vào chất lượng của dược liệu.

Để giải quyết những nhược điểm đó, yêu cầu phải có được sự hỗ trợ của những công nghệ hiện đại. Nổi bật nhất phải nói đến công nghệ Nano, công nghệ lên men làm giàu hoạt chất và công nghệ chiết xuất chọn lọc. Sự kết hợp của bộ 3 công nghệ tối ưu hóa hiệu quả của hoạt chất, kiểm soát được hàm lượng và tập trung hướng đúng đích tác dụng. Từ đó, tác dụng của các vị dược liệu, trong trường hợp này là giảm mỡ bụng, được tăng lên từ hàng chục đến hàng trăm lần!

Viên detox giảm béo công nghệ cao MPseno ra đời là công trình nghiên cứu 16 năm của Thạc sĩ Bá Thị Châm , viện Hóa học, viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam, kết hợp với Trung tâm phát triển Công nghệ cao, Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam. Nữ nhà khoa học là người nâng tầm giá trị của cây thuốc Việt từ việc tạo các sản phẩm chất lượng chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng, Thạc sĩ Bá Thị Châm đã vinh dự nhận được Giải thưởng phụ nữ sáng tạo năm 2017 do Hội Liên hiệp Phụ nữ Việt Nam trao tặng.  

MPseno với công thức ưu việt gồm phức hợp Nano thảo dược: Nano Lá sen, Nano Sơn tra và Nano Curcumin, cùng với các dược liệu quý là Tỏi đen, Hoài sơn, Chè vằng mang đến phương pháp giảm béo đa cơ chế, đa đích cho tác dụng nhanh và hiệu quả . Sản phẩm tác động đặc biệt đến các mô mỡ trắng tích tụ tại các vùng bụng là khu vực đặc biệt khó đốt mỡ!

Để được dược sĩ tư vấn về cách thức giảm béo khoa học, an toàn cũng như để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm MPseno, xin liên hệ tổng đài 1800.2004.