Bị táo bón ăn gì nhanh khỏi?

Táo bón tuy không nguy hiểm nhưng đặc biệt ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Do đó, thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Vậy táo bón ăn gì thì tốt? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây.

1. Táo bón và những điều cần biết

Táo bón là tình trạng đại tiện bất thường, số lần và khoảng cách giữa các lần đi tiêu thường kéo dài hơn người bình thường. Những người bị táo bón thường có đi tiêu dưới 3 lần 1 tuần, phân khô, cứng, đau rát khi đi hoặc đi không hết. Ngoài ra, còn có thể có cảm giác đau bụng, đầy hơi, buồn nôn, chán ăn, chảy máu khi đi tiêu,…

Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón như chế độ ăn uống không hợp lý, uống ít nước, uống nhiều rượu bia, ăn nhiều đồ cay nóng, ít vận động, nhịn đi ngoài, hormon thay đổi trong thời kì mang thai hoặc do tác dụng phụ của thuốc. 

Tuy táo bón không gây nguy hiểm, nhưng nó cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của cơ thể. Nếu để tình trạng này kéo dài, có thể gây ra nhiều bệnh lý mạn tính hay các biến chứng như trĩ, nứt hậu môn, ứ phân trong đại tràng, nhiễm độc tiêu hóa,….

2. Táo bón ăn gì nhanh khỏi

Chế độ ăn uống dinh dưỡng hàng ngày chiếm vị trí quan trọng trong việc cải thiện tình trạng táo bón của cơ thể. Vậy táo bón ăn gì hay người táo bón ra máu nên ăn gì thì tốt? Cùng đọc kĩ phần dưới.

2.1. Bị táo bón nên ăn gì?

Khi bị táo bón, bạn nên bổ sung thêm chất xơ từ rau xanh trong chế độ ăn hàng ngày. Một số loại rau rất tốt với sức khỏe người táo bón như rau mồng tơi, rau cần, rau khoai, rau má,… Bên cạnh rau xanh, các loại củ quả cũng là những thực phẩm bạn không nên bỏ qua. Ăn nhiều rau củ quả sẽ giúp bạn cải thiện tiêu hóa, giảm táo bón nhanh chóng. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại hạt trong bữa ăn hàng ngày như đậu đen, đậu xanh, mè đen, đậu đỏ, hạt chia. Chúng không chỉ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất khác tốt cho cơ thể mà còn chứa lượng lớn chất xơ, nên ăn vào sẽ dễ tiêu hơn, hết táo bón nhanh hơn. 

Những thực phẩm trên đây rất tốt cho người táo bón, đặc biệt là người táo bón ra máu. Vậy nên, có thể tham khảo để bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày. 

2.2. Bị táo bón không nên ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, bạn cũng lưu ý không nên ăn những thực phẩm khiến tình trạng táo bón nặng hơn:

• Đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: những thực phẩm này có chứa nhiều chất béo, lại hầu như không chứa chất xơ, do đó ăn nhiều sẽ rất dễ bị táo bón
• Đồ khô cứng: ngô, bánh mì,. dễ làm tổn thương đường ruột do chúng khá khó tiêu hóa
• Những thực phẩm cay nóng: khiến đường ruột bị kích thích gây rối loạn tiêu hóa
• Chất kích thích, bia rượu: chúng làm giảm hoạt động của ruột, gây mất nước do lợi tiểu, dẫn đến tình trạng táo bón trở nặng hơn

3. Kết hợp với các phương pháp khác để cải thiện táo bón

Chỉ thay đổi chế độ ăn uống thôi thì chưa đủ, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp khác để cải thiện táo bón hiệu quả

3.1. Tăng cường vận động

Vận động hàng ngày là điều không thể thiếu với mỗi người. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa được hoạt động trơn tru. Các chuyên gia khuyên bạn mỗi ngày nên tập luyện hay đi bộ ít nhất 30 phút để tăng nhu động ruột, tăng hoạt động các cơ vùng bụng, cải thiện táo bón nhanh chóng.

3.2. Uống nhiều nước

Uống đủ nước rất quan trọng, nó không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp phân mềm hơn, dễ đi hơn, hệ tiêu hóa cũng làm việc tốt hơn. Hãy đảm bảo mỗi ngày cơ thể bạn được cấp đủ nước, tối thiểu 2l mỗi ngày để cải thiện tình trạng táo bón nhanh chóng. 

3.3. Thay đổi chế độ sinh hoạt

Một trong những thói quen dẫn đến táo bón của bạn chính là nhịn đi vệ sinh. Do đó, hãy rèn cho mình việc đi vệ sinh theo một giờ cố định, tạo trí nhớ cho não bộ và cải thiện co bóp đường ruột. Và cũng lưu ý, tuyệt đối không nhịn đi đại tiện để tránh làm chất thải tích tụ trong cơ thể lâu ngày, phân sẽ khô cứng hơn và khó đi hơn. 

3.4. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ

Một số thực phẩm hỗ trợ cũng sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc cải thiện táo bón của bạn. Bổ sung các thực phẩm giàu probiotics (men vi sinh) hoặc prebiotics sẽ giúp cải thiện lại hệ vi sinh đường ruột, kích thích tiêu hóa, làm mềm phân hơn và dễ đi ngoài hơn. Nhờ đó mà bạn có thể nhanh chóng hết táo bón. 

3.5. Dùng thảo dược chữa táo bón

Các loại thảo mộc thiên nhiên cũng là biện pháp nhuận tràng tự nhiên hiệu quả. Các hoạt chất tự nhiên sẽ giúp làm mềm phân, cải thiện tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón. Một vài loại trà giúp cải thiện táo bón hiệu quả các bạn có thể tham khảo như trà xanh, trà đen, trà atiso, trà bạc hà,… 

Như vậy, dược sĩ gia đình Mypharma đã giúp bạn hiểu rõ táo bón ăn gì thì tốt. Nếu bạn đọc còn bất kỳ thắc mắc nào cần giải đáp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800.2004 hoặc hotline 0962.666.744 để được dược sĩ Mypharma tư vấn nhanh chóng và chính xác nhất.