12 loại thực phẩm tốt nhất giàu vitamin C

Vitamin C là một loại vitamin thiết yếu cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày của mỗi cá nhân. Bởi vitamin không chỉ cần thiết để tăng cường hệ thống miễn dịch mà còn cần thiết cho hoạt động các hoạt động của cơ thể bạn. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh và thúc đẩy tăng trưởng tế bào cũng như chức năng của hệ thống tuần hoàn. Nó cũng có lợi trong việc ngăn ngừa ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, làm chậm quá trình lão hóa và hỗ trợ hấp thu sắt và canxi và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm căng thẳng.

Không giống như các chất dinh dưỡng khác, cơ thể chúng ta không thể sản xuất vitamin C, vì vậy nguồn vitamin C duy nhất là từ thực phẩm. Do đó, thiếu vitamin C là một tình trạng thường thấy có thể gây rụng tóc và giòn móng tay, chân, bầm tím, sưng nướu, khô da, đau cơ thể, mệt mỏi, bệnh tim mạch,… 

Để phòng ngừa các dấu hiệu và triệu chứng trên, hãy kết hợp vitamin C vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và ngăn ngừa sự xuất hiện của huyết áp cao, bệnh túi mật, đột quỵ, một số bệnh ung thư, xơ vữa động mạch, v.v.

Dưới đây là 12 loại thực phẩm giàu vitamin C!

1. Quả ổi 

Theo các chuyên gia, ổi là một trong những nguồn giàu vitamin C. Một quả ổi chứa hơn 200mg vitamin C. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để tìm hiểu tác động của ổi đối với mức vitamin C của một người và đã khẳng định được rằng ăn Ổi thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp và tổng mức cholesterol. 

2. Ớt chuông 

Ớt chuông rất giàu vitamin C, đủ cho nhu cầu vitamin C một ngày của bạn. Ớt chuông vàng, có hương vị ngọt ngào chứa 341mg vitamin C. Tiêu thụ những loại ớt chuông có thể giúp tăng mức độ miễn dịch của bạn. Cùng với đó, ớt chuông đỏ cũng là một nguồn vitamin C dồi dào và có tác động trực tiếp đến hệ miễn dịch.

3. Rau mùi tây 

Chứa một lượng lớn vitamin C, loại thảo dược này rất tốt cho sức khỏe của bạn. Hai muỗng canh rau mùi tây chứa khoảng 10mg vitamin C, giúp tăng cường sức miễn dịch. 

4. Kiwi 

Các chuyên gia thường giới thiệu loại quả này cho những người đang bị thiếu vitamin C. 1 miếng trái kiwi chứa 273mg vitamin C – giá trị khuyến nghị hàng ngày của vitamin C. Chế biến Kiwi vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn không chỉ có thể khắc phục sự thiếu hụt vitamin C mà còn có thể tăng cường khả năng miễn dịch và giúp bạn chống lại nhiễm trùng. 

5. Bông cải xanh 

Loại rau xanh này thường được coi là thực phẩm 5 sao, vì nó chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin thiết yếu, đặc biệt là vitamin C. Chỉ cần 100 gram bông cải xanh có chứa 89,2 mg vitamin C. Chỉ cần 2-3 bông cải xanh mỗi ngày để thoát khỏi sự thiếu hụt vitamin C.

6. Vải thiều 

Vải thiều là một trong những nguồn vitamin C tốt nhất. Ăn vải thiều mỗi ngày có thể giúp cải thiện tổng hợp collagen và tăng cường sức khỏe mạch máu. 100 gram vải thiều chứa 71,5 mg vitamin C và đây cũng rất giàu kali và chất béo lành mạnh.

7. Đu đủ 

Ăn một chén đu đủ cung cấp 87 mg vitamin C. Đu đủ cũng là một nguồn vitamin C tuyệt vời, cũng như vitamin A, folate, chất xơ, canxi, kali và axit béo omega-3. 

8. Dâu tây 

Được coi là loại trái cây để khắc phục tình trạng thiếu vitamin C, dâu tây chứa nhiều vitamin C. Trong 1 cốc dâu tây chứa tới 149% vitamin C. Nghĩa là, một nửa cốc dâu tây (152 gram) cung cấp 89 mg vitamin C. Dâu tây cũng là một nguồn protein và chất xơ tốt cho chế độ ăn uống.

9. Cam 

Cam là một nguồn Vitamin C được biết đến rất phổ biến, ăn cam mỗi ngày là một trong những cách dễ nhất để nạp được lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Một quả cam cỡ trung bình cung cấp 70 mg vitamin C. 

10. Ớt 

Chứa tối thiểu 65 mg vitamin C trong một quả ớt, những thứ này có thể giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin C. Là một điểm cộng, tiêu thụ ớt cũng có thể giúp giảm viêm và đau.

11. Chanh 

Chanh vỏ xanh (Lemon) và chanh vỏ vàng (Lime) đều là trái cây họ cam quýt, giàu vitamin C. 100 gram chanh vỏ xanh chứa 53 mg vitamin C và 100 gram chanh vỏ vàng chứa 29,1 mg vitamin C. Vào những năm 1700, chanh đã được sử dụng như một biện pháp phòng ngừa bệnh thiếu hụt vitamin C. 

12. Súp lơ 

Loại rau họ cải này rất giàu vitamin C và sử dụng thường xuyên giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin C. 1 chén súp lơ thô chứa 20 mg vitamin C. 

Một số thực phẩm khác giàu vitamin C là rau bina, cà rốt, cà chua, bạc hà…

——————————–

MyPharma là mô hình Dược sĩ gia đình đầu tiên tại Việt Nam. Với sứ mệnh mang đến những combo chăm sóc sức khỏe toàn diện phù hợp với nhu cầu và tình trạng bệnh của từng khách hàng.

Đến với MyPharma, khách hàng sẽ nhận được tư vấn tận tình, miễn phí từ đội ngũ 100% Dược sĩ Đại học về thông tin, hướng dẫn sử dụng an toàn, phù hợp trong và sau khi sử dụng sản phẩm của chúng tôi. Bên cạnh đó, MyPharma cung cấp dịch vụ giao hàng hỏa tốc, tận nơi trên toàn quốc. 

Toàn diện, tiện lợi và tận tình chính là tôn chỉ phục vụ khách hàng của MyPharma.

Mypharma – Dược sĩ gia đình, tư vấn tận tình

Địa chỉ: 436 Minh Khai, Hai Bà Trưng, Hà Nội

• Hotline: 094.294.6633
• Fanpage: https://www.facebook.com/mypharmavn/
• Website: https://mypharma.vn