Ăn gì bổ máu khi có kinh? Chuyên gia giúp giải đáp thắc mắc

Chị em phụ nữ trong những ngày đèn đỏ bị mất một lượng máu đáng kể dẫn tới thiếu máu, có thể xảy ra tình trạng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu,.. Ngay sau đây, Mypharma sẽ giúp chị em phụ nữ giải đáp thắc mắc Ăn bổ máu khi có kinh một cách chi tiết và chính xác nhất !

1. Thực phẩm giúp bổ máu khi có kinh

Khi có kinh nguyệt các chị em nên ăn các thực phẩm bổ máu sau để ngăn ngừa thiếu máu, giúp sắc thái cơ thể luôn hồng hào.

1.1. Thịt bò

Ăn thịt bò giúp bổ máu khi có kinh
Thịt bò cung cấp sắt, axit folic, vitamin B6 và B12

Ăn gì bổ máu khi có kinh nguyệt ? Thịt bò luôn là ưu tiên số 1 cho câu hỏi này. Cứ trong 80mg thịt bò có đến 2,1mg sắt, là nguồn cung cấp lượng sắt và vitamin cần thiết cho cơ thể.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn nhiều thịt bò sẽ giúp máu được hấp thu và điều hòa, các tế bào hồng cầu thuận lợi mang oxy oxy đến các cơ quan. Tuy nhiên mỗi tuần chị em chỉ nên ăn khoảng 4 bữa, mỗi bữa tối đa 100g, không ăn vào buổi tối để bổ máu và tránh tăng cân quá nhanh.

1.2. Cà rốt

Không chỉ được biết đến là thực phẩm bổ mắt, cà rốt còn rất có công hiệu cho việc bổ sung máu bởi chứa một chất dinh dưỡng đặc biệt, đó là beta – carotene. Bạn có thể dùng cà rốt để ăn sống, vắt nước ép hoặc nấu canh bổ máu cho cơ thể

Ngoài ra, cà rốt có nhiều vitamin A, B, C, D, E và các nguyên tố như canxi, đồng, sắt, magiê, mangan, phốt pho, lưu huỳnh… . Chúng đều ở dạng dễ hấp thu vào cơ thể hơn bất kỳ thuốc bổ nào.

Cà rốt – Dinh dưỡng đặc biệt cho máu

1.3. Hải sản

Các loại hải sản như sò, tôm, cua, ghẹ, hàu, cá thu, cá hồi… là các món ăn giàu sắt và vitamin B12 cùng nhiều axit béo tốt cho người thiếu máu. Trong đó, hàu là hải sản có thể cung cấp 30 phần trăm chất sắt cơ thể cần chỉ trong 85g. Ngoài ra, thịt hàu còn rất giàu axit amin, giúp chống lại mệt mỏi và tăng khả năng miễn dịch cho chị em phụ nữ.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên thêm hải sản vào thực đơn 3 lần trong một tuần và mỗi bữa không nên vượt quá khoảng 150g để hạn chế nguy cơ mắc bệnh gout.

1.4. Các loại rau có màu xanh đậm

Canh rau dền đỏ giúp bổ máu khi có kinh
Canh rau dền đỏ là loại thực phẩm được “ưu tiên” hàng đầu trong danh sách thức ăn bổ máu.

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ thường bị giảm nồng độ sắt, đặc biệt trong ngày thứ 2 và thứ 3 của chu kì khi kinh nguyệt ra nhiều. Vì vậy, nên bổ sung các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều vitamin A, K, C và đặc biệt là chất sắt cho cơ thể.

Các loại rau có thể kể đến như rau ngót, rau dền đỏ, cải xoong, súp lơ, cần ta, cần tây, rau bí, rau đay, rau muống…. Bạn có thể chế biến chúng thành các món ăn khác nhau như salad, nấu canh, luộc, xào…. Trong đó, canh rau dền đỏ luôn là loại thực phẩm được “ưu tiên” hàng đầu trong danh sách thức ăn bổ máu.

1.5. Gừng

Gừng còn có tác dụng chống viêm nên có thể làm dịu các cơn đau nhức trong ngày đèn đỏ cho chị em. Tuy nhiên bạn chỉ nên tiêu thụ ít hơn 4g gừng/ ngày để tránh triệu chứng ợ nóng và đau dạ dày.

1.6. Các loại hạt

Các loại hạt như đậu, lạc, vừng, hạnh nhân, … rất giàu chất béo tự nhiên và có chứa sắt cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Đây là thực phẩm ngon miệng và dễ ăn, có thể dùng làm đồ ăn vặt cho chị em phụ nữ cả ngày mà không chán.

1.7. Sữa chua

Sữa chua giúp chị em bổ máu khi có kinh
Sữa chua giúp chống lại nhiễm trùng nấm men cho chị em trong và sau kì kinh nguyệt

Những ngày đèn đỏ là thời gian khá nhạy cảm của phụ nữ, nhiều chị em bị nhiễm trùng nấm men trong và sau thời kì kinh nguyệt. Vì vậy, các thực phẩm giàu probiotic như sữa chua sẽ rất tốt vì chúng giúp chống lại tình trạng nhiễm trùng.

Đồng thời sữa chua còn chứa các loại vitamin và khoáng chất tốt cho máu như vitamin C, B, Sắt, Magie, Canxi… Không chỉ trong những ngày đèn đỏ, chị em có thể cung cấp sữa chua đều trong thực đơn hàng ngày của mình.

1.8. Socola đen

Ngoài hương vị thơm ngon, socola đen là một thực phẩm giúp bạn tăng lượng sắt và magie trong cơ thể một cách lành mạnh. Cứ 100gr socola đen có chứa 67% nhu cầu sắt và 58% nhu cầu magie cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày.

Do đó, vào những ngày đèn đỏ, việc lựa chọn một thanh socola đen là lựa chọn tối ưu giúp phục hồi máu nhanh chóng cho chị em phụ nữ.

2. Các thực phẩm nên tránh vào ngày có kinh nguyệt

Bên cạnh câu hỏi “Ăn gì bổ máu khi có kinh nguyệt” thì nhiều chị em cũng thắc mắc “ Cần tránh các thực phẩm nào vào những ngày này”.

2.1 Thực phẩm chứa nhiều đường

Thực phẩm có chứa đường có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn. Tuy nhiên, trong thời kỳ đèn đỏ, chị em chỉ nên ăn với mức độ vừa phải bởi nó có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên xấu đi. Nếu phái đẹp cảm thấy ủ rũ, chán nản hoặc lo lắng hay có xu hướng tâm trạng thất thường thì nên theo dõi lượng đường mà bạn nạp vào cơ thể để điều chỉnh phù hợp.

2.2. Thức ăn nhiều muối

Không nên ăn những thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều muối trong những ngày đèn đỏ
Không nên ăn những thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều muối trong những ngày đèn đỏ

Việc tiêu thụ nhiều muối khiến cơ thể bị tích nước, có thể dẫn tới chướng bụng, đầy hơi. Để tránh tình trạng này trong thời kì nguyệt san, chị em không nên thêm nhiều muối khi chế biến món ăn và tránh tiêu thụ những thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều muối.

2.3. Rượu

Uống rượu trong những ngày kinh nguyệt sẽ làm trầm trọng hơn các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Nó khiến cơ thể bị mất nước, gây đầy hơi và đau đầu, thậm chí còn gây các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, tiêu chảy. Chính vì thế, chị em phụ nữ nên tránh uống rượu trong những ngày đặc biệt này.

2.4. Cà phê

Nên hạn chế uống cà phê trong kì kinh nguyệt
Chị em nên hạn chế uống cà phê trong kì kinh nguyệt

Cà phê có thể gây giữ nước, làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau đầu do kỳ kinh nguyệt. Nó cũng có thể gây ra các vấn đề cho hệ tiêu hóa như đầy bụng, tiêu chảy,.. Tuy nhiên việc cắt bỏ hoàn toàn cà phê nếu bạn đã quen với việc uống vài ly mỗi ngày cũng gây ra tình trạng đau nhức. Vì vậy, bạn chỉ nên hạn chế uống cà phê để ngăn chặn các tình trạng không tốt xảy ra.

2.5 Đồ ăn cay, nóng

Ăn nhiều đồ cay, nóng dễ khiến bụng khó chịu, gây tiêu chảy, buồn nôn và đau dạ dày. Nếu dạ dày của bạn phải vật lộn để chịu đựng với những món ăn cay hoặc nếu không quen ăn chúng thì phái nữ nên tránh loại thực phẩm này trong thời những ngày “đèn đỏ” nhé.

3. Viên bổ khí huyết MPsamquy giúp bổ máu, tăng cường sức khỏe

Viên uống bổ máu MPsamquy
Viên uống bổ máu MPsamquy hỗ trợ khắc phục tình trạng thiếu máu

Viên uống bổ máu, bổ khí huyết MPsamquy là sản phẩm của Công ty Cổ phần Dược Mỹ phẩm Mypharma. Sản phẩm được sản xuất dựa trên những quy trình nghiêm ngặt với các thành phần hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên mang lại sự an toàn cho khách hàng khi sử dụng.

Thành phần Đương quy là dược liệu bổ máu hàng đầu trong Đông y có trong MPsamquy đặc biệt tốt cho chị em phụ nữ. Bên cạnh đó, với hàm lượng cao Nhân sâm châu Á và các dược liệu bổ khí và bổ huyết đầu bảng, MPsamquy có tác dụng:

  • Tăng cường quá trình sản sinh hồng cầu, khắc phục tình trạng thiếu máu.
  • Giúp bổ cả khí và huyết, tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng.
  • Giảm các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu,..

Khách hàng có thể mua viên bổ máu MPsamquy tại các nhà thuốc phân phối chính hãng như Siêu thị thuốc MPG hoặc thông qua phương thức sau đây:

Với những chia sẻ trên đây, hy vọng chị em phụ nữ đã không còn băn khoăn về việc Ăn gì bổ máu khi có kinh? Từ đó đã có những thực đơn áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và sinh hoạt hợp lý sẽ để cơ thể khỏe mạnh và tăng hiệu quả của quá trình bổ sung máu.

34 lượt đọc

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *